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목차
1.여름철 폭염예방
2.실외활동 자제하기
1.여름철 폭염예방
장마가 지나가고 실외온도가 40도에 육박하는 엄청난 폭염이 시작되었습니다.
이런 날씨에 온열환자가 급증한다고 한다고 하는데 이 온열질환은 특히 65세 노인분들에게 치명적입니다.
그리고 가장 중요한건 수분섭취 입니다.
썬크림을 필수로 꼭 발라주시고, 창이 넓은 모자나 시원한 팔토시를 착용하여 자외선에 노출되지 않도록 주의해야합니다. 무더운 날씨에 오래 서있다 보면 현기증과 메스꺼움 두통이 발생 할 수 있으니 이러한 증상이 보인다면 즉시 가까운 의료기관에 방문하시길 추천드립니다.
따라서 폭염을 예방하고 건강을 지키기 위한 방법을 알아보는 것이 중요합니다.
수분 섭취
폭염이 지속되는 날씨에서는 체내 수분을 충분히 공급하는 것이 필수적입니다. 물을 자주 마시는 것이 좋으며, 특히 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 섭취하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 알코올이나 카페인이 포함된 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
적절한 복장
더운 날씨에는 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다. 통기성이 좋은 면 소재의 옷을 선택하고, 밝은 색상의 옷을 입으면 열을 반사하여 체온 상승을 줄일 수 있습니다. 또한 햇볕을 직접 받지 않도록 모자나 선글라스를 착용하는 것도 도움이 됩니다.
실내에서의 활동
가능한 한 낮 시간대에는 실내에서 활동하는 것이 좋습니다.
특히 오후 12시부터 3시까지는 기온이 가장 높은 시간대이므로, 이 시간에는 외출을 자제하고 에어컨이나 선풍기를 이용해 시원한 환경을 유지하는 것이 중요합니다.
식사 관리
더운 날씨에는 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 추천합니다. 신선한 과일과 채소를 섭취함으로써 수분을 보충하고, 비타민과 미네랄을 공급할 수 있습니다. 또한, 기름진 음식이나 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.
정기적인 건강 체크
특히 만성 질환이 있는 사람들은 폭염에 더욱 취약하므로 정기적으로 건강 상태를 체크하고, 필요시 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 약물 복용 중인 경우, 열에 대한 반응을 주의 깊게 살펴야 합니다.
주변 사람들과의 소통
폭염에 취약한 노인이나 이웃이 있다면, 그들의 건강 상태를 확인하고 필요한 지원을 아끼지 않는 것이 좋습니다. 이웃 간의 소통과 배려가 큰 도움이 될 수 있습니다.
2.실외활동 자제하기
가장 무더운 시간인 (오후12시~오후5시) 사이에는 야외활동을 자제하고 그늘막이 있는 무더위 쉼터 위치를 확인하여 쉬어주도록 해야 합니다.
폭염으로 인한 열사병이나 일사병 증상을 인지하고, 즉시 대처할 수 있도록 준비해야 합니다. 두통, 어지러움, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 경우, 즉시 그늘로 이동하고 수분을 보충해야 합니다.
증상이 심할 경우 즉각적인 의료 지원을 요청해야 합니다.
폭염은 단순한 더위가 아니라, 우리의 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다.
따라서 위의 예방 방법을 잘 실천하며 안전한 여름을 보내는 것이 중요합니다.
건강을 지키고, 폭염을 슬기롭게 이겨내는 여름을 만들어 가길 바랍니다.